Ja, das dauert etwas länger als andere Methoden.
Langsam abnehmen. Ich weiß, dass dies kein beliebter Rat sein wird, da die meisten Menschen so schnell wie möglich Gewicht verlieren wollen. Aber wie diese jüngste Studie uns erinnert, schafft schneller Gewichtsverlust langfristige hormonelle und metabolische Veränderungen in Ihrem Körper, die es Ihnen äußerst schwierig machen, diesen hart erkämpften Gewichtsverlust beizubehalten. Abnehmen ohne Diät ist mein bester Rat, wie Sie Ihr Körpergewicht dauerhaft senken können. Es ist das, was mein Freund Frank kürzlich als meine "Sehen Sie Ihre Zukunft sehen" bezeichnet. Sei dein zukünftiger “Ansatz. Es mag in der Tat die langsamste Ernährung sein, auf der Sie jemals waren, aber es ist nachhaltig.
Ein Grund, warum es nachhaltig ist, ist, dass langsamer Gewichtsverlust weniger wahrscheinlich die Art von katastrophaler Stoffwechselkollaps auslöst, den wir sehen in den größten Verlierern. Der andere Grund ist, dass sich dieser Ansatz eher auf dauerhafte Verschiebungen von Verhalten und Gewohnheiten als auf kurzfristige Diättricks konzentriert.
2. Überdenken Sie Ihr Ziel. Wenn Sie sehr übergewichtig sind, ist Ihr „ideales“ Gewicht möglicherweise höher als das „ideale“ Gewicht für jemanden, der noch nie übergewichtig war. Denken Sie daran, dass das Verlust eines bescheidenen Gewichts – z. > Wenn Sie eine kleine Menge an Gewicht verlieren und es aushalten, wird es weitaus besser (und weitaus weniger metabolische Schäden), als eine große Menge zu verlieren und sie zurückzugewinnen.
3. Betrachten Sie das Kalorienrad. Ich habe in meiner Episode über diesen Ansatz, bei dem Sie zwischen höheren und niedrigeren Kalorientagen wechseln, darüber gesprochen, wie Sie ein Gewichtsverlustplateau brechen können. Ich denke, es hat auch das Potenzial, einen beschädigten Stoffwechsel zu verhindern oder sogar wiederherzustellen. Dieser Ansatz hat Vor- und Nachteile, die Sie berücksichtigen möchten. Siehe auch: Kalorienradfahren für Gewichtsverlust
4. Versuchen Sie, Gewichtsverlustintervalle. Ich bin mir sicher, dass Sie von Intervalltraining gehört haben-insbesondere, wenn Sie meinem Kollegen Get-fit-Typ zuhören. Es ist eine der effektivsten Möglichkeiten zum Ausüben und beinhaltet die abwechselnden kurzen Ausbrüche intensiver Anstrengung mit längeren „Erholungsintervallen“. Ich möchte etwas Ähnliches vorschlagen: Gewichtsverlustintervalle.
Nehmen wir an, Sie haben 40 Pfund zu verlieren. Anstatt zu versuchen, alle 40 Pfund in einer einzigen anhaltenden Anstrengung zu verlieren, versuchen Sie, nur 5 zu verlieren. Geben Sie sich ein einmonatiges Erholungsintervall, in dem Sie sich einfach auf die Aufrechterhaltung Ihres neuen niedrigeren Gewichts konzentrieren. Starten Sie dann Ihr nächstes Gewichtsverlustintervall. Ja, dies wird etwas länger dauern als andere Methoden. (Sehen Sie hier ein Muster?)
In meiner Episode zu Mythen zum Gewichtsverlust beschrieben ich ein Experiment, bei dem Diätetiker, die Gewichtserhaltungsstrategien praktizierten, bevor sie mit ihrem Gewichtsverlustprogramm starteten das Gewicht aus. Eine Sache, die ich an dem Konzept der Gewichtsverlustintervalle mag, ist, dass es Ihnen viel Übung bei der Gewichtserhaltung gibt … etwas, das in unseren Gewichtsverluststrategien so oft fehlt. Mit etwas Glück wird es auch Ihren Stoffwechsel nicht ausflippen. Lassen Sie mich Ihre Gedanken unten oder auf der Facebook -Seite der Ernährung Diva wissen.
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Monica Reinagel ist ein vom Vorstand zertifizierter lizenzierter Ernährungsberater, Autor und Schöpfer eines der am stärksten bewerteten Podcasts für Gesundheits- und Fitness-Podcasts von iTunes. Ihr Rat wird regelmäßig in der Today Show, Dr. Oz, NPR und in den führenden Zeitungen, Magazinen und Websites des Landes vorgestellt. Haben Sie eine Ernährungsfrage? Rufen Sie die Nutrition Diva Listener-Linie unter 443-961-6206 an. Ihre Frage könnte in der Show gezeigt werden.
Sind Fieberwunden ein STD? Wie können Sie feststellen, ob Sie einen haben? Und wie können Fieberbläschen am besten behandelt und verhindert werden? Derzeit haben wir Wiedergabestörungen auf Safari. Wenn Sie sich das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox. Tests sind nicht oft erforderlich, und sie sind auch nicht sehr genau. Die Wunden sind entweder Blasen oder Vesikel mit etwas Flüssigkeit, zusammen mit einer rötlichen Basis, die die Schmerzen selbst umgibt. Es kräuselt oft und heilt sich. Hier ist der Grund:
1. Menschen können die Viren tragen, ohne jemals Symptome zu haben. Tatsächlich wurden die meisten Menschen ihm ausgesetzt, das Virus tragen und niemals Symptome aufweisen.
2. Wie bereits erwähnt, gibt es eine Kreuzreaktivität der beiden Typen. Das Testen eines bestimmten Ortes zeigt daher nicht genau, ob er sexuell übertragen wurde oder nicht, was häufig die wichtigste Frage ist. Viren (denken Sie an Kälte und Grippe) Es gibt keine Heilung für Herpes simplex. Behandlungsoptionen können die Symptome jedoch erträglich machen, bis der Ausbruch die Schwere und Dauer des Ausbruchs beseitigt und/oder verkürzt. Keine Behandlung : Wenn die Symptome nicht störend sind, müssen Sie nichts tun. Die Ausbrüche löst selbst auf.
2. Topicals https://yourpillstore.com/de/ : OTC-Gele (Over-the-Counter (OTC), die eine vorübergehende Schmerzlinderung liefern können, obwohl sie oft kurz sind.
3. Schmerzmittel : OTC -Paracetamol oder Ibuprofen können nach Bedarf helfen, den Rand abzunehmen. Ibuprofen hat einen zusätzlichen Vorteil, da es auch hilft, die Entzündung zu bekämpfen, was oft das Unbehagen verursacht.
4. Anti-Virale : Rezept Acyclovir oder Valcyclovir können dazu beitragen, die Dauer Ihrer Symptome zu verkürzen und die Schwere zu verringern. Um wirksam zu sein, muss es jedoch innerhalb von 3 Tagen nach Beginn eingenommen werden, und je früher, desto besser.
5. Prophylaxe : Wenn Ihre Symptome zu häufig auftreten, besteht eine Möglichkeit darin, ein tägliches verschreibungspflichtiges Antiviral zu erhalten, um das Virus zu unterdrücken. Dies erfordert ein Gespräch mit Ihrem Arzt, um festzustellen, wann die Profis jegliche Nachteile eines täglichen Antivirals überwiegen. und Pinterest Seiten! Wenn Sie heute hier etwas gelernt haben oder einfach nur ein All-Things-Medical genießen, können Sie auch den House Call Doctor Podcast in iTunes, Spotify, Googleplay und Stitcher abonnieren.
Bitte beachten Sie, dass alle Inhalte alle Inhalte Hier ist nur ausschließlich zu Informationszwecken. Dieser Inhalt ersetzt keine medizinische Beratung und ersetzt kein medizinisches Urteilsvermögen oder Argumentation durch Ihren eigenen persönlichen Gesundheitsdienstleister. Bitte suchen Sie immer einen lizenzierten Arzt in Ihrer Region in Bezug auf alle gesundheitsbezogenen Fragen und Probleme.
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Über den Autor
Sanaz Majd, Md
dr. Sanaz Majd ist ein Vorstandsarzt für Familienmedizin, der das Drexel University College of Medicine in Philadelphia abgeschlossen hat. Ihre besonderen Interessen sind Frauengesundheit und Patientenerziehung.
Ist die Diät der 80/10/10 eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren oder Ihre Gesundheit zu verbessern? Ernährungsdiva betrachtet einen Blick auf die Vor- und Nachteile dieses Diät-Trends. 80-10-10 Diät Wir erleben derzeit Wiedergabestörungen bei Safari. Wenn Sie das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox. Es ist sehr hoch in Zucker. Auf der 80/10/10 Diät essen Sie viel Obst – 20 Portionen pro Tag oder mehr. Wieso den? Um 80% Ihrer Kalorien aus rohem Gemüse zu erhalten, müssten Sie praktisch rund um die Uhr essen. Da Obst viel Zucker enthält, summieren sich die Kalorien viel schneller. Aber selbst natürliche Zuckerquellen wie Früchte können übermäßig konsumiert werden. Für Menschen mit Diabetes oder Blutzuckerproblemen kann es sogar schädlich sein, massive Mengen an Obst zu essen. Während ich möchte, dass Sie das Gemüse laden, empfehle ich normalerweise, Obst auf 2-4 Portionen pro Tag zu halten.
2. Es ist sehr tief fett. Obwohl das Fett, das Sie auf der Diät von 80/10/10 erhalten, aus gesunden Quellen wie Avocados stammt, glaube ich nicht, dass es fast genug davon gibt. Zum einen hilft Fett dazu, die Absorption von Zucker von Lebensmitteln zu verlangsamen, was dazu beiträgt, Blutzucker, Energie und Appetit auf einen gleichmäßigeren Kiel zu halten. Fett liefert aber auch wichtige Nährstoffe, die Herz, Gehirn, Haut und andere Systeme gesund halten und die Absorption von fettlöslichen Nährstoffen verbessern. Obwohl ich nicht so besorgt wäre, wenn Sie es nur ein oder zwei Tage tun würden, kann es zu Nährstoffdefizienen führen, eine sehr fettreiche Ernährung wie diese zu essen.
3. Es ist sehr niedrig in Protein. Die Diät von 80/10/10 bietet genügend Protein, um den grundlegenden biologischen Bedarf zu decken-aber nicht mehr. Wie ich bereits darüber gesprochen habe, gibt es mehrere Vorteile, um etwas mehr als die minimale Menge an Protein zu erzielen. Protein hilft bei der Regulierung des Appetits und zur Bewahrung der Massemuskelmasse, unterstützt die Immunfunktion und das Gewebereparatur und treibt die Gehirnfunktion an. Wenn Sie bei der Diät von 80/10/10 Gewicht verlieren (oder über 60 Jahre alt sind), verlieren Sie wahrscheinlich eine beträchtliche Menge an magerem Muskelgewebe.
4. Risiko einer unvollständigen oder unzureichenden Ernährung. Zusammen mit allen gekochten und verarbeiteten Lebensmitteln beseitigt die 80/10/10 Diät Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Getreide und Hülsenfrüchte. Obwohl niemand dieser Lebensmittel für eine gesunde Ernährung von wesentlicher Bedeutung ist, erhöht eine hochrestriktive Ernährung wie diese die Wahrscheinlichkeit von Nährstoffmangel.
Siehe auch: Wie wichtig ist eine abwechslungsreiche Diät? Die Vorteile der Diät von 80/10/10, die alle aus einem weitaus weniger extremen Ansatz erhalten werden könnten. Für manche Menschen, wie beispielsweise bei schlechten Gesundheit oder mit Diabetes, denke ich, dass es geradezu gefährlich sein könnte. Für diejenigen, die bei guter Gesundheit sind, könnte es für ein oder zwei Tage interessant sein, aber ich kann die Diät von 80/10/10 als anhaltendem Lebensstil wirklich nicht empfehlen.
Wenn Sie haben Kommentare oder Fragen, ich würde sie gerne hören. Veröffentlichen Sie sie unten oder auf der Facebook -Seite der Ernährung Diva. Melden Sie sich unbedingt für meinen kostenlosen wöchentlichen Newsletter an, um weitere Tipps, Rezepte und Antworten auf Ihre Ernährungsfragen zu erhalten. H2> Seiten «First‹ Prior12
Über den Autor
Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel ist ein vom Vorstand zertifizierter lizenzierter Ernährungsberater, Autor und der Schöpfer von von Einer der am stärksten bewerteten Podcasts für Gesundheits- und Fitness -Podcasts von iTunes. Ihr Rat wird regelmäßig in der Today Show, Dr. Oz, NPR und in den führenden Zeitungen, Magazinen und Websites des Landes vorgestellt. Haben Sie eine Ernährungsfrage? Rufen Sie die Nutrition Diva Listener-Linie unter 443-961-6206 an. Ihre Frage könnte in der Show gezeigt werden.
Finden Sie heraus, was wirklich funktioniert und was wahrscheinlich nicht. In diesem Jahr haben wir derzeit Wiedergabeprobleme auf Safari. Wenn Sie sich das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox. Weil sie gehört haben, dass es das Immunsystem stärkt. Echinacea dreht Ihre Immunantwort, aber es ist keine gute Idee, sie länger als ein paar Wochen nach dem anderen zu nehmen. Zum einen scheint es seine Effektivität durch verlängerte Verwendung zu verlieren. Es gibt auch Bedenken, dass die langfristige Verwendung von Echinacea andere Aspekte der Immunfunktion unterdrücken kann. Denn wenn du es wirklich brauchst. Verwenden Sie Echinacea, um Ihre Verteidigung in Zeiten zu stärken, wenn Sie besonders anfällig für Infektionen sind. Dazu gehören Zeiten ungewöhnlicher Stress, Zeiträume, in denen Erkältungen an Ihrer Familie oder Ihrem Arbeitsplatz verlaufen, oder jederzeit, wenn Sie in engem Kontakt mit vielen neuen Personen wie Reisen oder Familienbesuchen stehen. Aber nach sechs oder acht Wochen möchten Sie jedoch ein paar Wochen frei nehmen. Erkältungen. Es besteht kein Zweifel, dass Zink für ein gesundes Immunsystem sehr wichtig ist, aber der Beweis für Zink als kaltes Mittel ist sehr gemischt. Einige Studien haben ergeben, dass Zink -Lutschen kürzer und weniger schwerer machen, aber eine gleiche Zahl fand keinerlei Nutzen.
Als Forscher die Beweise aus allen Studien zu einer einzigen Analyse zusammenlegten, fanden sie nur eine schwache Unterstützung für Zink -Lutschen als Möglichkeit zur Behandlung der Erkältung. Es ist also Ihr Aufruf. Sie werden nicht in Schwierigkeiten geraten, indem Sie für ein paar Tage Zink -Lutschen verwenden, um eine Erkältung zu behandeln. Aber im Laufe der Zeit wird zu viel Zink Probleme verursachen. Wenn Sie sie also verwenden möchten, verwenden Sie sie nur für einige Tage nacheinander. Für die heutige Show sollten Sie in der nächsten Woche drei weitere Tipps zur Erkältung in diesem Jahr einstellen. Schnelle und schmutzige Tipps Seite, auf der er eine ganze Episode für die Behandlung von Erkältungen widmet. Lassen Sie mir eine Voicemail unter 206-203-1438. Sie können auch Fragen an mich auf Facebook oder Twitter posten. Diese Tipps sind nicht als medizinische Beratung gedacht. Da jeder anders ist, arbeiten Sie bitte mit Ihrem medizinischen Fachmann zusammen, um festzustellen, was für Sie richtig ist.
Das ist alles für heute. Ich wünsche mir eine tolle Woche und denken Sie daran, etwas Gutes für mich zu essen.
Lebensmittel hohe Vitamin C (NutritionData.com)
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